Kuntokoutsin tietoisku: Miten kehitäs pikavoimaasi?

Kuntokoutsin tietoisku: Miten kehitäs pikavoimaasi?

Julkaistu: 11.8.2018


MITEN KEHITÄT PIKAVOIMAASI?

Nopeusvoimahan jaetaan kahteen alalajiin; räjähtävään- ja pikavoimaan.

Pikavoima eroaa räjähtävästä voimasta siten, että siinä pyritään tekemään syklisesti useita toistoja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Räjähtävää voimaa treenatessa tavoite taas on yksittäisen toiston mahdollisimman nopea ja tehokas suoritus.

Nopea voimantuotto on oleellista etenkin lajeissa, joissa kehoa tarvitsee liikuttaa nopeasti ja mahdollisimman tehokkaasti – eli aika monessa! Siksi on myös tärkeää, että nopeusharjoittelu olisi pääosin mahdollisimman lajispesifiä.

Kehittääkseesi nimenomaan pikavoimaa sinun tulee tehdä harjoite; 0-60% vastuksilla, 4-8 sarjaa per lihasryhmä ja 4-8 toistoa per sarja. Jokainen sarja saa kestää max 5-10 sekuntia. Sarjojen välinen palautumisaika pitää olla 2-5 min, jotta jokainen sarja voidaan tehdä hyvillä energioilla.

Hyvin oleellista on se, että aina pyritään maksimaaliseen ja mahdollisimman nopeaan suoritukseen! Näin vaikutus saadaan kohdistettua nopeaan hermotukseen, mitä tässä haluamme kehittää. Jokaiseen suoritukseen tulee siis lähteä 110% keskittymisellä ja asenteella!

Videon löydät minun somekanavistani.

Facebook

Instagram

Laita jakoon jos tykkäsit 🙂Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Ilmaiset treeniohjelmat ja oppaat

Lataa ILMAISET treeniohjelmat ja oppaat, niin otat ensimmäinen askel kohti parempaa kuntoa.

Ilmainen treeniohjelma

Treeniohjelma – Koko vartalon tehotreeni

Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Treeni-opas

Kuntoilijan treeni-opas

Näin kehityt kuntosalilla 100% varmuudella! Oppaan luettuasi treenikehittymisesi, suorituskykysi sekä fyysinen kuntosi nousee aivan uudelle tasolle.

Treeniohjelma – Koko vartalon tehotreeni

Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Kuntoilijan treeni-opas

Näin kehityt kuntosalilla 100% varmuudella! Oppaan luettuasi treenikehittymisesi, suorituskykysi sekä fyysinen kuntosi nousee aivan uudelle tasolle.