Kuntokoutsin tietoisku: Vältä kännykkäniskatauti

Kuntokoutsin tietoisku: Vältä kännykkäniskatauti

Julkaistu: 11.3.2018


VÄLTÄ VAKAVA KÄNNYKKÄNISKATAUTI!

Tiesitkö, että aikuisen pää painaa n. 5 kiloa. Kännykkää tai muuta päätelaitetta käytettäessä kun päätä kallistetaan eteen 2,5 senttiä, paino tuplaantuu ja niskaan sekä yläselän lihaksiin kohdistuu 10 kilon paine. Kun päätä viedään eteenpäin toiset 2,5 senttiä on paine jo 20 kiloa. Lapsilla kuormitus on vielä suurempi, koska lapsen pää on suurempi suhteessa kehoon.

Yläselän lihaksia ja niveliä ei ole suunniteltu näin suuren staattisen pidon kestämiseen ainakaa pitkiä aikoja. Tästä voikin seurata pidemmällä aikavälillä jopa kroonisia niska-hartia seudun kipuja. Kannattaa siis kiinnittää huomiota näinkin huomaamattomaan asiaan ettei ”kännykkäniskatauti” pääse puraiseen.

Tämä simppelin tehokas harjoitus auttaa vahvistaan niska-kaulaseudun lihaksia ja näin ennaltaehkäisemäön tätä ”tautia” sekä suojelemaan toimintakeskustamme esim. eri tapaturmien varalta!

1. Asetu selinmakuulle, jalat koukkuun.
2. Nosta takaraivo lattiasta irti n. 5-10cm
3. Nyökkäile leukaa rintaa kohti: 10 kertaa
4. Vastusta käsillä pään ojennusta suoraksi: 10 kertaa
5. Sivutaivuta päätä hartioita kohti: 10 x puoli
6. Vastusta käsillä pään sivutaivutusta keskelle 10 x puoli
7. Kierrä päätä puolelta toiselle 10 x puoli
8. Painele takaraivoa lattiaan vasten 10 x 3 sekuntia

Toista kierros 1-3 kertaa. Tee tämä harjoitus edes 2-3 kertaa viikossa niin auttaa jo paljon – eikä mene kauan aikaa (alle 5min)!

Video-ohjeen löydät minun somekanavistani.

Facebook

Instagram

Laita jakoon jos tykkäsit 🙂Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Ilmaiset treeniohjelmat ja oppaat

Lataa ILMAISET treeniohjelmat ja oppaat, niin otat ensimmäinen askel kohti parempaa kuntoa.

Ilmainen treeniohjelma

Treeniohjelma – Koko vartalon tehotreeni

Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Treeni-opas

Kuntoilijan treeni-opas

Näin kehityt kuntosalilla 100% varmuudella! Oppaan luettuasi treenikehittymisesi, suorituskykysi sekä fyysinen kuntosi nousee aivan uudelle tasolle.

Treeniohjelma – Koko vartalon tehotreeni

Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.

Kuntoilijan treeni-opas

Näin kehityt kuntosalilla 100% varmuudella! Oppaan luettuasi treenikehittymisesi, suorituskykysi sekä fyysinen kuntosi nousee aivan uudelle tasolle.